trening klatki

Trening nie powinien być obowiązkiem i karą tylko przyjemnością. Być może organizm się już buntuje i potrzebuje odpoczynku :-) Bo tu cały czas treningi na wysokich obrotach, ciągle jakaś aktywność. Trochę odpoczynku, a później więc zabawy i radości z ćwiczeń :-DI Ty radzisz mi to na 30 dni przed najważniejszymi zawodami w roku? Organizm się [...]

Ewidentnie kam mały kryzys chęci do treningu. 1a. WL 63kg/2x4p 5p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p 3. Wiosłowanie do klatki 48kgx12p 58kgx10p Czułem się zaspany i skończyłem trening. Jutro zaczynam od rana! :-)

Ostatni był 4 lutego z tym samym wynikiem :-)) Przy ćwiczeniu klatki 2x na tydzień spadki siły mogą być normalne. Ja tak ostatnio miałem i potem jeden trening robiłem lekki a drugi mocny i siła zaczęła rosnąć. Zmiana nawyków żywieniowych również może mieć wpływ na siłę. /SFD/2019/2/7/7eb3e77469054f5ca7a7698b8e4cb9e1.jpg

Może przewiało? Może zbyt duży wysiłek - rehabilituję żonę 2x dziennie po 10 minut podnoszę jej ramię w górę + trening barków gdzie poprawiłem swoje rekordy z poprzedniego treningu? Na pewno nie zawał - ból był w okolicy barku a nie w środku klatki piersiowej. Pójdę jeszcze dzisiaj na trasę marszową - jest zachmurzenie ale nie wieje tak mocno jak [...]

Wczoraj na rowerze 57 minut. Wieczorem (w nocy) biceps/triceps 5 serii Dzisiaj rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/2x10p 68kgx3p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48kg/2x12p trening wiosłowania trwa a potem wznosy tułowia na krześle. ojan - prawda całą dobę :-)

[...] są skierowane w przód - przy palcach skierowanych do siebie wyrywa mi lewy bark ze stawu od strony klatki piersiowej! Po kilku dniach w łóżku jestem sztywny i bez koordynacji - widać to na filmiku https://youtu.be/20ha5xLcsiA Mój trening to 4 super serie: pompki na podłodze 10p i podciąganie na drążku wąskim nachwytem (dłonie obok siebie) po 4p

Witam. Rozpoczynam 3 tydzień na diecie IF. Mój dotychczasowy trening opierał się na FBW - jakieś 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-10 powtórzeń. Od wczoraj rozpocząłem trening na prawie maksymalnych ciężarach, 4 serie po 6-4 powtórzenia (łydki 20-12), zastosowane są serie łączone/super serie. Wkleje przykładowy dzień wczorajszy dla poglądu. 1a Prostowanie [...]

[...] Trening super, coraz lepiej czuję plecy, staram się trzymać napięcie, ale czasem w trakcie serii puszczam, albo przestaję czuć tak dobrze. Po treningu byłam mega skołowana, zwłaszcza jak musiałam popracowac przy komputerze i napisać coś sensownego, pustka w głowie.@@-) suple: Kreatyna, Wit D, Tran Warzywa: Kapusta, [...]

Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] Szrugsy hantlami 20x25kg http://www.youtube.com/watch?v=t2OnSGvWgX8&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niezbyt udany trening, średnio podpasowały ćiwczenia. HP jednak totalnie nie dla mnie. Myślałem że większy ciężar niż w zwykłym podciąganiu do brody jakoś zaszokuje barki, ale skoro nawet [...]

[...] udany, bo podokładane na spokojnie wszędzie, ale pompa słaba, i ogólnie ciężko się ćwiczyło. A to za sprawą eksperymentu z dietą. Uciąłem węgle, które poszły tylko po treningu, a wcześniej tylko białko + fat. Niestety takie rozwiazanie zupełnie nie jest dla mnie, bardzo słabe samopoczucie, i ogólnie brak chęci do czegokolwiek, nie tylko [...]

[...] + regresy 6x30 / 6x35 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Taki średni trening, za bardzo się nie namęczyłem. Jako 1 ćwiczenie na plecy miał być drążek podchwytem, ale na tej siłce jakoś źle mi się robi podchwytem, to dałem wyciąg. Po seriach [...]

[...] regresy 5x75 / 5x90 / 5x100 / 7x90 / 9x80 6. Francuz leżąc chwytem neutralnym R8 + regresy 8x45 / 8x50 / 8x55 / 9x50 / 10x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dobry trening, wszystko skatowane tak jak chciałem ;-) W wycisku jeszcze spory zapas, regresy też lajtowo. Hantle też bez wielkiego wysiłku. Gilotyna na suwnicy pięknie dowaliła [...]

[...] stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj lekko zmodyfikowałem trening - wszystkie ćwiczenia na plecy połączyłem w gigantserię. Ciężary bez zmian, ale pompa była ogromna %-) Przy barkach dodałem jedną serię w unoszeniu, bo za lekko [...]

[...] 5. Francuz leżąc chwytem neutralnym R8 + regresy 8x45 / 8x50 / 8x55 / 9x50 / 10x45 8x45 / 8x52,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, siłowo aż sam byłem zaskoczony ;-) Tydzień temu wycisk poszedł w miarę lekko, ale myślełem że 5kg to będzie max ile mogę dorzucić. Tymczasem 110kg też poszło z [...]

[...] + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Lżejszy trening, ale pompka fajna %-) Szczególnie na plecach, takie gigantserie na prawdę dają radę ;-) Barki idą coraz ciężej, po 70kg ciężko będzie dokładać. Bicek też bez [...]

[...] 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45 8x40 / 8x50 / 8x57,5 / 10x52,5 / 13x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niezły trening, fajna pompka, ale jakoś bez rewelacji. Ćwiczenia na plecy jeszcze nie idą aż tak bardzo ciężko, może jedynie ostatnia seria sprawia problemy. Do podciągania sztangi [...]

Dzień Treningowy PLAN A Weekend aktywny to weekend udany. Poza kolejnymi pracami remontowymi (wiercenie w glazurze - płytki są całe :D ) zaliczyłem też trening. Powrót do planu A, który dziś poszedł zdecydowanie lepiej niż za pierwszym razem. Maiło również ogromne znaczenie, że ludności na siłowni było mniej. Ogólnie załamka, bo telefon daje dupy [...]

Witam wszystkich dziś miałam trening siłowy. TRENING, 5.11.09 Trening B. 3x10 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 20kg 10 x [...]

Lukrecja- poczucie bardzo dobre trening mi się podoba, lubię być zmęczona, a po nim jestem mokra pomiarów nie będzie, pojawią się dopiero przed Bożym Narodzeniem, wtedy też powinnam wrzucić foty, a wymiary 'wyjściowe' są na 2 stronie. ************************************************************************* Dziś był trening siłowy. TRENING [...]